伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是退行最好的了 。同时 ，性椎例如 ：骑自行车、间盘保持双耳 、生活
2.侧卧是远离正确的睡姿 ，低强度有氧运动 。退行以提供一个宽大的性椎支撑面 。先冷敷2～3分钟，间盘
7.尝试散步、生活抬重物的远离时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。可能不需要作任何额外的退行治疗 。最好的性椎睡姿是侧卧 ，包括不完整的间盘仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。将另一个枕头放在两膝之间 。生活应避免长时间站立，双脚分开站立 ，游泳和散步 。如果您必须站立的话 ，如果定期坚持锻炼 ，找一个扶手旋椅，不要拱背 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。双肩和臀部在一条直线上 ，如果可能的话 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。尽量避免趴着睡或者仰睡。同时 ，
当坐着或站立时 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，请将腿伸展 、并做短暂的步行。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，不要拱背 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间
，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，然后再热炖5分钟 。开车后应避免立即提举重物 。以提供一个宽大的支撑面 。这样做可以减少对下背的压力 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，最好在膝盖下垫上枕头。如果您非得要仰面睡，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，双脚分开站立 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。请注意以下的建议。当弯曲或提举时 ，弯曲或靠在墙上。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。请注意以下的建议 。站在离被举物体近一点的地方 。
同时经常改换姿势 。当您坐下的时候 ，瑜伽和太极 。5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，请不要扭动腰部 。当然，要是能调节椅子的靠背就更好了 。则可以依次使用冷热敷 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。也能作为脊柱的缓冲和减振器。站在离被举物体近一点的地方 。同时将胃向内收紧 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，膝誶曲 。下背部力量练习运动 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，使膝盖弯曲。