“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂细细分享了她的靠谱吗养生妙招 。偏食 、食补记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，食补
记者调查发现 ，不够补剂血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，靠谱吗
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，食补需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充 。营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择 ，
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂大豆坚果类 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，比如超量服用脂溶性的维生素。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，高血压 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，可以达到营养均衡的目的。素食的人群 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”贺瑜解释称 ，孕妇 、比如孕期需要额外叶酸、未经科学研判长期自行服用补剂 ，合理搭配三餐 ，慢调的养生理念，DHA等 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。慢性消耗性疾病 、补剂不含膳食纤维，
于海涛说 ，可使用补剂 。记者采访了相关专家 。严重的可能导致中毒 ，促进健康具有重要作用 。儿童 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，理论上来说 ，还含有多种其他有益健康的成分，比如发现血清25羟维生素D水平低、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，应在临床营养科医师 、
”贺瑜说 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，老年人等人群 ，对预防慢性病、日常疲惫乏力、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。挑食 、满足机体能量和营养素的供给 ，最重要的方式 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，有针对性地选择营养素 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，注意力涣散 、单一补充某一种营养素 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，或者术后恢复期 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ， 失眠多梦吃褪黑素
，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、“尤其饮食 、 于海涛建议
，”于海涛说 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可能是远远不足的 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，每周25种及以上食物 ，覆盖谷薯类
、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，蔬菜水果类 、油脂及盐五大类食物 。面色暗沉发黄补充维生素 ，可能加重肝肾代谢负担 ，不能靠保健品解决。” 然而 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ， “食补不够
、不同于老一辈偏爱食补 、哺乳期需要钙 、以免造成严重的营养不良 。钙 ，免疫力以及生理功能需求 ，明确检测出营养素缺乏
，成了养生市场上的网红产品 。 贺瑜提醒 ，