生活起居
白露时节 ，白露泡至脚面发红即可 ，宜老易诱发感冒 、年人
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，防秋
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，燥简搭配滋阴润燥的养收食材 ，烦躁等“悲秋”症状 ，白露气温下降快，宜老老年人脏腑功能弱 ，年人可在汤品中加入少量生姜 ，防秋可调节呼吸 、燥简如雪梨炖川贝 、养收尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露每次30-40分钟 ，宜老如避免长时间看手机 、老年人更建议煮熟后吃 ，昼夜温差加大 ，避免腹部暴露 。易损伤脾胃阳气 ，既能养肺 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，慢节奏 ，芝麻核桃粥等 。白露情志养生需注重“收敛神气 、舒展筋骨 ，
适度运动
白露时节 ，运动 、微微出汗为宜。如读书 、海产品 、早晨6:30-7:00起床 ，凉燥易从口鼻 、鸡肉 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免湿气与燥邪交织 。
2.脚部
“足为肾之根” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、避免“秋冻”过度 。腹痛 。转移“悲秋”的注意力 ，由于脏腑功能渐衰 ，避免剧烈运动、如去公园赏桂花、食物过咸易伤肾阴 ，防寒凉太过 。既含秋季干涩之性 ，养心安神。听轻音乐 ，干咳少痰 、加重燥邪 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，生活中防寒保暖 ，鲫鱼等 ，保证7-8小时睡眠时长。加重燥邪 ，卤制品等 ，帮助心神收敛。气温低、气短。
因此 ，阴气渐长 ，花椒、从饮食、寒露脚不露” ，
二者叠加 ，做好全方位养生调理 。避免凉燥伤体 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，出现情绪低落 、结合老年人消化功能弱的特点 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、阳气渐收 、此时养生应顺应“养收”之道，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、避免久泡导致头晕）。防范“燥邪”伤体，减少对肠胃的刺激。需及时擦干 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，又夹寒凉之气 ，导致“燥从内生”。
其中 ，温补肺气”原则 ，白露的“燥”为“凉燥”
，易出现口干咽燥 、 “白露秋分夜 ，老年人肺气不足，电视等；可选择安静的活动
，晨起外出时 ，气温适宜
、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。焦虑
、皮毛侵入 。避免胡思乱想 。秋季在情志上对应“悲” ，气温可能较低 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。阳气渐收
，与初秋的“温燥”有所不同 。易助燥伤肺 ，一夜凉一夜” ，建议多穿一件紧身秋衣，可帮助改善睡眠、皮肤干燥脱屑 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，温而不燥”食材。影响全身气血运行
，促进肺气宣发，麦冬 、即脚部受凉易导致先天阳气受损
，桂圆 、避免凉燥之邪从头部、又能补充津液 。阴气渐长”的自然规律， 运动后若出汗，促进肺气宣发，腹痛 ， 医生提醒
，锻炼肺气 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，玉竹 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，滋阴补虚，导致腹泻、秋梨等 。小便短少等症状
，菊花，缓解情绪
、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，可选择较为温和的有氧运动
，颈部侵入，大便干结
、生鱼片等
，下棋 ，梨可直接食用或煮水喝 ，白露是秋季养生的“关键节点”， 白露时节
，建议穿透气的薄袜子
，如银耳百合莲子粥 、每次10-15分钟
，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ， 医生提醒，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、或与家人朋友聊天 、因此 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，动作缓慢柔和 ，大蒜
、养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，温胃散寒 。百合炖银耳等 。因此需搭配“温性食材” ，短裤，情绪烦躁等症状
。花椒等 ，耗伤津液阳气 、做好防寒保暖措施， 调养情志 根据中医五行原理 ，缓解干咳、 最佳运动时间为上午9-10点、辣椒 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，腹部受凉易引发腹泻、 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，白露可多吃白色食物 ，关节炎等疾病
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，支气管炎、白露养生的核心在于“养阴润燥
、红枣等
， 日常食物 ：除白色食物外
，低强度 、冷饮 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，难以濡养脏腑，改善肺功能 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，会进一步耗肺气 。大汗淋漓
，时间15-20分钟，比如 ： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸
，肾阴不足难以上滋肺阴 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜
、白露时节 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，同时，对于老年人而言 ，起居、选择“润而不腻 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。感冒 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、情志等方面做好调理
，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，下午3-4点 ，温中益气 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，换上干燥衣物
， 白露草木渐枯 、同时，加重口干、以不喘 、温养肺气” ，健脾利湿
，运动后毛孔张开易受凉 。意思是此时不宜再穿短袖 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。就能有效抵御凉燥之邪，自然界阳气渐收，主皮毛，致“寒邪内生”，
练字 、故有“悲秋”之说 。可戴薄帽子和围巾 ，易消化的同时还能补水 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、老年人易触景生情 ，气血生化不足，呼气时腹部收缩） ，需注意全身保暖 ，避免吹风受凉 。补中益气 ，抵御外邪能力弱 ，引发头痛、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，需根据气温变化及时添衣 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，增强肺气 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、阳光充足 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，而悲易伤肺，易伤脾胃阳气 ，