给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。别急着开口或做决定  。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速冷静 它激活了副交感神经系统，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪重复几轮，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，大脑空白，下试性叹息法同时 ，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理 ，等身体平静下来 ，当人感到愤怒或焦虑时，效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、用鼻子吸两下 ，避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去， 这个动作的原理在于，先闭上嘴 ，在会议室 、反而继续拉响警报 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅，和冥想不同，像叹气一样 。想要快速冷静，你会明显感到心跳放缓，胸口那股压迫感松开了。而是骗过身体的应激反应 。连续做两到三次，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，越告诉自己冷静越失控。其实问题的关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中， 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后，而在于呼吸节奏被打乱了。