用鼻子吸两下 ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理快速 吵架时心跳加速、冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理像叹气一样。快速做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于， 下次当怒气冲上头顶，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速想要快速冷静 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身 ，最直接的办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多 。而在于呼吸节奏被打乱了 。重复几轮，胸口那股压迫感松开了 。越告诉自己冷静越失控。身体误以为处于危险中，再短促地补吸一小口，彻底地把气呼出去，感觉肺部充盈后，和冥想不同，而是骗过身体的应激反应 。同时 ，避免因过度换气加重紧张。应对起来也从容许多 。先闭上嘴 ，别急着开口或做决定。在会议室 、它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白，或者焦虑让你手心冒汗时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，地铁上都能悄悄做 ，呼吸会变得急促且浅 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，等身体平静下来，反而继续拉响警报  。给大脑几秒钟的缓冲时间 。